Máy ngồi nhúng người

Điều chỉnh độ cao ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối tạo góc 90 độ. Nắm tay cầm của máy đòn bẩy với lòng bàn tay hướng xuống và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn. Dừng lại một chút, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối tạo góc 90 độ.
2. Nắm tay cầm của máy đòn bẩy với lòng bàn tay hướng xuống và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
4. Dừng lại một chút, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.