Thanh đòn đứng rộng đẩy vai quân đội

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nâng tạ đòn lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi phía trước tạ đòn. Đẩy tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Hạ tạ đòn trở về ngang vai và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Nâng tạ đòn lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi phía trước tạ đòn.
3. Đẩy tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
4. Hạ tạ đòn trở về ngang vai và lặp lại với số lần lặp mong muốn.