Thanh đòn EZ ngồi cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Nắm tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Tựa cánh tay trên lên đùi, để tạ đòn cong treo xuống phía trước. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn cong lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn cong trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Nắm tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
3. Tựa cánh tay trên lên đùi, để tạ đòn cong treo xuống phía trước.
4. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn cong lên phía vai.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn cong trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.