phía trước bật nhảy

Đứng hai chân rộng bằng vai. Co đầu gối và hạ thân người xuống tư thế squat. Vung tay ra sau để lấy đà. Bật nhảy về phía trước thật mạnh, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân và ngay lập tức thực hiện lần nhảy tiếp theo. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
2. Co đầu gối và hạ thân người xuống tư thế squat.
3. Vung tay ra sau để lấy đà.
4. Bật nhảy về phía trước thật mạnh, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân.
5. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ức bàn chân và ngay lập tức thực hiện lần nhảy tiếp theo.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.