Đứng nhón bắp chân (trên bậc thang)

Đứng ở mép bậc thang hoặc bệ vững chắc với gót chân treo ngoài và ngón chân đặt trên bậc. Bám vào tay vịn hoặc tường để giữ thăng bằng nếu cần. Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, đưa trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng ở mép bậc thang hoặc bệ vững chắc với gót chân treo ngoài và ngón chân đặt trên bậc.
2. Bám vào tay vịn hoặc tường để giữ thăng bằng nếu cần.
3. Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, đưa trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.