Bóng tập ngồi đùi sau kéo giãn

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Từ từ lăn bóng về phía trước, bước chân ra xa cho đến khi lưng trên tựa trên bóng và chân duỗi thẳng phía trước. Đặt hai tay lên hông để hỗ trợ. Siết chặt cơ core và từ từ hạ phần thân trên xuống phía sàn, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Dừng lại khi cảm nhận độ căng ở gân kheo, và giữ tư thế trong 20-30 giây. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua gót chân và dùng gân kheo để kéo cơ thể lên. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Từ từ lăn bóng về phía trước, bước chân ra xa cho đến khi lưng trên tựa trên bóng và chân duỗi thẳng phía trước.
3. Đặt hai tay lên hông để hỗ trợ.
4. Siết chặt cơ core và từ từ hạ phần thân trên xuống phía sàn, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
5. Dừng lại khi cảm nhận độ căng ở gân kheo, và giữ tư thế trong 20-30 giây.
6. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua gót chân và dùng gân kheo để kéo cơ thể lên.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.