Trung cấp hông gấp và đùi trước kéo giãn

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Bám vào một vật cố định để hỗ trợ. Co đầu gối phải và đưa bàn chân phải về phía mông, nắm dây bằng tay phải. Từ từ kéo bàn chân phải về phía mông, cảm nhận độ căng ở cơ đùi trước bên phải. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Thả lỏng và lặp lại ở bên trái.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
2. Bám vào một vật cố định để hỗ trợ.
3. Co đầu gối phải và đưa bàn chân phải về phía mông, nắm dây bằng tay phải.
4. Từ từ kéo bàn chân phải về phía mông, cảm nhận độ căng ở cơ đùi trước bên phải.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
6. Thả lỏng và lặp lại ở bên trái.