Nằm kéo giãn chân bằng dây

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người. Vòng dây quanh ức bàn chân phải và giữ hai đầu dây bằng tay. Từ từ nâng chân phải về phía ngực, giữ đầu gối thẳng và gập bàn chân. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người.
2. Vòng dây quanh ức bàn chân phải và giữ hai đầu dây bằng tay.
3. Từ từ nâng chân phải về phía ngực, giữ đầu gối thẳng và gập bàn chân.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với chân trái.
6. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.