Máy cuốn tay trước ghế Scott biến thể 2

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với cánh tay trên tựa trên đệm và ngực áp vào phần đỡ. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ cánh tay trên cố định và thở ra khi cuộn tay cầm lên phía vai, co cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào khi từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với cánh tay trên tựa trên đệm và ngực áp vào phần đỡ.
2. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Giữ cánh tay trên cố định và thở ra khi cuộn tay cầm lên phía vai, co cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào khi từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.