Cuốn tay trước tay nắm trung lập trên ghế Scott với máy

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy đòn bẩy. Đặt cánh tay trên lên đệm preacher, đảm bảo ngực ép sát vào đệm. Nắm tay cầm với cách nắm búa (lòng bàn tay hướng vào nhau). Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy đòn bẩy.
2. Đặt cánh tay trên lên đệm preacher, đảm bảo ngực ép sát vào đệm.
3. Nắm tay cầm với cách nắm búa (lòng bàn tay hướng vào nhau).
4. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm lên phía vai.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.