Máy ngược kiểu nắm cuốn tay trước ghế Scott

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy đòn bẩy. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Đặt cánh tay trên lên đệm preacher, đảm bảo khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy đòn bẩy.
2. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
3. Đặt cánh tay trên lên đệm preacher, đảm bảo khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm lên phía vai.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.