Đẩy tạ đơn một tay nắm trung lập trên ghế dốc xuống

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên ngực. Duỗi thẳng tay lên trên, giữ khuỷu tay hơi cong. Hạ tạ xuống phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên ngực.
2. Duỗi thẳng tay lên trên, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Hạ tạ xuống phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.