Đẩy tạ đơn tay nắm trung lập trên bóng và ghế dốc lên

Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống bóng cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng. Giữ tạ ngang vai, khuỷu tay gập và hướng ra hai bên. Đẩy tạ lên trên và hơi vào trong, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống bóng cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng.
3. Giữ tạ ngang vai, khuỷu tay gập và hướng ra hai bên.
4. Đẩy tạ lên trên và hơi vào trong, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau.
5. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác.
6. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.