Đẩy tạ đơn một tay nắm trung lập trên ghế dốc lên

Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi. Ngả người ra sau và dùng đùi để hỗ trợ nâng tạ lên ngang vai. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào trong, về phía cơ thể. Đẩy tạ lên trên và ra xa cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi.
2. Ngả người ra sau và dùng đùi để hỗ trợ nâng tạ lên ngang vai.
3. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào trong, về phía cơ thể.
4. Đẩy tạ lên trên và ra xa cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.