Đẩy tạ đơn một tay nắm trung lập trên bóng và ghế dốc lên

Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng. Giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào trong và khuỷu tay gập ở góc 90 độ. Đẩy tạ lên phía trần nhà, duỗi thẳng tay. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay.
2. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng.
3. Giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào trong và khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
4. Đẩy tạ lên phía trần nhà, duỗi thẳng tay.
5. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.