Đẩy tạ đơn một tay nắm trung lập trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn ở một tay với lòng bàn tay hướng vào trong và khuỷu tay gập ở góc 90 độ. Đặt tay còn lại lên hông để giữ ổn định. Đẩy tạ lên trên, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn ở một tay với lòng bàn tay hướng vào trong và khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
3. Đặt tay còn lại lên hông để giữ ổn định.
4. Đẩy tạ lên trên, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.