Tạ đơn một tay ngược kiểu nắm đẩy

Ngồi trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đặt bàn chân phẳng trên sàn và giữ lưng thẳng. Nâng tạ lên ngang vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Đặt bàn chân phẳng trên sàn và giữ lưng thẳng.
3. Nâng tạ lên ngang vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.