Tạ đơn lòng bàn tay hướng vào trong ghế dốc lên đẩy ngực trên ghế

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Từ từ hạ tạ xuống phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Từ từ hạ tạ xuống phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.