Tạ đơn ngược đẩy ngực trên ghế

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng về phía chân. Duỗi thẳng tay lên phía trần nhà, giữ khuỷu tay hơi cong. Từ từ hạ tạ xuống phía ngực, để khuỷu tay mở ra hai bên. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng về phía chân.
3. Duỗi thẳng tay lên phía trần nhà, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Từ từ hạ tạ xuống phía ngực, để khuỷu tay mở ra hai bên.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.