Máy Smith máy ghế dốc xuống tay hẹp đẩy ngực trên ghế

Điều chỉnh ghế trên máy Smith đến tư thế nghiêng xuống. Nằm trên ghế với bàn chân đặt vững trên sàn. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút khi tạ đòn vừa trên ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế trên máy Smith đến tư thế nghiêng xuống.
2. Nằm trên ghế với bàn chân đặt vững trên sàn.
3. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút.
4. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút khi tạ đòn vừa trên ngực.
6. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.