Máy Smith máy ngược ghế dốc xuống tay hẹp đẩy ngực trên ghế

Điều chỉnh máy Smith đến tư thế nghiêng xuống. Nằm trên ghế với bàn chân được cố định dưới đệm chân. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay khép vào. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy Smith đến tư thế nghiêng xuống.
2. Nằm trên ghế với bàn chân được cố định dưới đệm chân.
3. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút.
4. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay khép vào.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.