Thanh đòn đứng tay rộng cuốn tay trước

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người. Thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai.
2. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người.
3. Thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.