Cáp tay hẹp cuốn tạ

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc thấp. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Thở ra và cuộn thanh lên phía vai, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ thanh trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc thấp.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
3. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
4. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
5. Thở ra và cuộn thanh lên phía vai, siết chặt cơ tay trước.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
7. Hít vào và từ từ hạ thanh trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.