Cáp tập trung cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong. Giữ tay cầm của cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên và tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm về phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong.
2. Giữ tay cầm của cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên và tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm về phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.