Cáp một tay cuốn tay trước ghế Scott

Điều chỉnh máy cáp sao cho đệm preacher curl ở độ cao ngang ngực. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên và đặt cánh tay trên tựa vào đệm preacher curl. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Từ từ cuộn tay cầm cáp lên phía vai, giữ cánh tay trên tựa vào đệm. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi tay và lặp lại bài tập.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho đệm preacher curl ở độ cao ngang ngực.
2. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên và đặt cánh tay trên tựa vào đệm preacher curl.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Từ từ cuộn tay cầm cáp lên phía vai, giữ cánh tay trên tựa vào đệm.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
7. Từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
9. Đổi tay và lặp lại bài tập.