Cáp nằm tay trước cuốn tạ

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc thấp. Nằm ngửa trên ghế phẳng với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, giữ khuỷu tay sát thân người. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn thanh lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ thanh trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc thấp.
2. Nằm ngửa trên ghế phẳng với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
4. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn thanh lên phía vai.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
7. Hít vào và từ từ hạ thanh trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.