Cáp một tay ngược cuốn tay trước ghế Scott

Điều chỉnh máy cáp sao cho ròng rọc ở vị trí thấp nhất. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt cánh tay trên tựa vào đệm ghế preacher. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Từ từ cuộn cẳng tay về phía cơ tay trước, giữ cánh tay trên cố định tựa vào đệm. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi tay và lặp lại bài tập.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho ròng rọc ở vị trí thấp nhất.
2. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt cánh tay trên tựa vào đệm ghế preacher.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập.
5. Từ từ cuộn cẳng tay về phía cơ tay trước, giữ cánh tay trên cố định tựa vào đệm.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
7. Từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
9. Đổi tay và lặp lại bài tập.