Cáp qua đầu cuốn tạ

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định. Thở ra và cuộn thanh xuống phía trán, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc cao.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
4. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định.
5. Thở ra và cuộn thanh xuống phía trán, giữ cánh tay trên cố định.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
7. Hít vào và từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.