Cuốn búa cáp dây thừng trên ghế Scott

Gắn phụ kiện dây thừng vào máy cáp ròng rọc thấp. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm dây thừng với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Đặt cánh tay trên tựa vào đệm ghế preacher, giữ khuỷu tay hơi cong. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn dây thừng lên phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ dây thừng trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn phụ kiện dây thừng vào máy cáp ròng rọc thấp.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm dây thừng với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau).
4. Đặt cánh tay trên tựa vào đệm ghế preacher, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn dây thừng lên phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước.
6. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
7. Hít vào và từ từ hạ dây thừng trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.