Cuốn búa cáp dây thừng một tay trên ghế Scott

Gắn tay cầm dây thừng vào máy cáp ròng rọc thấp. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm dây thừng bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Đặt cánh tay trên tựa vào đệm ghế preacher, giữ khuỷu tay hơi cong. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Từ từ cuộn tay cầm dây thừng lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định. Siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tay cầm dây thừng trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm dây thừng vào máy cáp ròng rọc thấp.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm dây thừng bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
4. Đặt cánh tay trên tựa vào đệm ghế preacher, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập.
6. Từ từ cuộn tay cầm dây thừng lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định.
7. Siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tay cầm dây thừng trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.