Cáp ngồi cuốn tạ

Ngồi trên máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Nắm phụ kiện cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn phụ kiện cáp lên phía vai, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ phụ kiện cáp trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Nắm phụ kiện cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn phụ kiện cáp lên phía vai, siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ phụ kiện cáp trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.