Cáp ngồi một tay tập trung cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ tay cầm cáp bằng một tay và đặt khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối. Giữ cánh tay trên cố định và cuộn tay cầm cáp lên phía vai trong khi thở ra. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ tay cầm cáp bằng một tay và đặt khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối.
3. Giữ cánh tay trên cố định và cuộn tay cầm cáp lên phía vai trong khi thở ra.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
5. Từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.