Cáp ngồi qua đầu cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm phụ kiện cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Giữ cánh tay trên cố định và khuỷu tay sát thân người. Thở ra và cuộn phụ kiện cáp lên phía vai, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ phụ kiện cáp trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm phụ kiện cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
3. Giữ cánh tay trên cố định và khuỷu tay sát thân người.
4. Thở ra và cuộn phụ kiện cáp lên phía vai, siết chặt cơ tay trước.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ phụ kiện cáp trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.