Squat kết hợp cuốn cáp

Gắn tay cầm cáp vào mức thấp nhất của máy cáp. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Giữ tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá ngón chân. Khi hạ xuống squat, cuộn tay cầm cáp lên phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác cuộn, siết chặt cơ tay trước. Từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm cáp vào mức thấp nhất của máy cáp.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Giữ tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá ngón chân.
5. Khi hạ xuống squat, cuộn tay cầm cáp lên phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác cuộn, siết chặt cơ tay trước.
7. Từ từ hạ tay cầm cáp trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.