Cáp hai tay cuốn tạ trên ghế dốc lên ghế

Ngồi trên ghế tập nghiêng với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm lên phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập nghiêng với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tay cầm lên phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.