Luân phiên cuốn búa tạ đơn trên ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân người và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định và thở ra khi cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đơn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp khuyến nghị.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân người và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Giữ cánh tay trên cố định và thở ra khi cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
3. Tiếp tục nâng tạ đơn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp khuyến nghị.