Tạ đơn luân phiên cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên. Tựa cánh tay trên vào đệm ghế preacher, để tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ ở tay phải trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục cuộn tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với tay trái. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
2. Tựa cánh tay trên vào đệm ghế preacher, để tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ ở tay phải trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục cuộn tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác với tay trái.
7. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.