Tạ đơn luân phiên ngồi cuốn búa

Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân người và tay duỗi xuống. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người. Thở ra và cuộn tạ ở tay phải lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với tay trái. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân người và tay duỗi xuống.
2. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người.
3. Thở ra và cuộn tạ ở tay phải lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác với tay trái.
7. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.