Luân phiên cuốn tạ đơn tay trước với một chân nâng trên bóng tập

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đặt một quả bóng tập phía sau và đặt một chân lên trên, giữ thăng bằng. Với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và khuỷu tay sát thân người, cuộn một quả tạ lên phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Đặt một quả bóng tập phía sau và đặt một chân lên trên, giữ thăng bằng.
3. Với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và khuỷu tay sát thân người, cuộn một quả tạ lên phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định.
4. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với tay còn lại.
5. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.