Tạ đơn luân phiên ngồi tay trước cuốn tạ trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn một quả tạ trong khi xoay cẳng tay cho đến khi lòng bàn tay hướng về phía vai. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cuộn tạ với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn một quả tạ trong khi xoay cẳng tay cho đến khi lòng bàn tay hướng về phía vai.
4. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác cuộn tạ với tay còn lại.
6. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.