Chùng chân kết hợp cuốn tạ đơn kiểu vung bóng bowling

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, co đầu gối phải và hạ thân người xuống tư thế lunge. Khi lunge về phía trước, cuộn tạ lên phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Ở điểm thấp nhất của lunge, xoay thân người sang phải, như thể đang ném bóng bowling. Đảo ngược động tác, bước chân phải trở lại và trở về vị trí bắt đầu trong khi hạ tạ xuống. Lặp lại động tác lunge và cuộn tạ, lần này xoay thân người sang trái. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, co đầu gối phải và hạ thân người xuống tư thế lunge.
3. Khi lunge về phía trước, cuộn tạ lên phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Ở điểm thấp nhất của lunge, xoay thân người sang phải, như thể đang ném bóng bowling.
5. Đảo ngược động tác, bước chân phải trở lại và trở về vị trí bắt đầu trong khi hạ tạ xuống.
6. Lặp lại động tác lunge và cuộn tạ, lần này xoay thân người sang trái.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.