Cuốn tạ đơn tay trước trên bóng tập với một chân nâng

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Trong khi thực hiện động tác cuộn tạ, nâng một chân khỏi mặt sàn và giữ trên không trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Trong khi thực hiện động tác cuộn tạ, nâng một chân khỏi mặt sàn và giữ trên không trong suốt bài tập.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.