Cuốn tay trước với tạ đơn ở tư thế cò

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Duỗi một chân ra sau, giữ thăng bằng trên ngón chân của chân đó. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Duỗi một chân ra sau, giữ thăng bằng trên ngón chân của chân đó.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.