Tạ đơn cuốn tay trước squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người, thở ra và cuộn tạ lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người, thở ra và cuộn tạ lên phía vai.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
4. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.