Ngồi chữ V cuốn tay trước với tạ đơn trên bóng Bosu

Ngồi trên bóng bosu với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn xuống hai bên. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng bosu với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn xuống hai bên.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.