Tạ đơn chùng chân với tay trước cuốn tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge. Đầu gối phải nên gập ở góc 90 độ và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt sàn. Khi lunge về phía trước, đồng thời cuộn tạ lên phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của lunge, sau đó đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu, hạ tạ xuống hai bên. Lặp lại động tác lunge và cuộn tạ ở bên đối diện, bước chân trái về phía trước. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge.
3. Đầu gối phải nên gập ở góc 90 độ và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt sàn.
4. Khi lunge về phía trước, đồng thời cuộn tạ lên phía vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của lunge, sau đó đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu, hạ tạ xuống hai bên.
6. Lặp lại động tác lunge và cuộn tạ ở bên đối diện, bước chân trái về phía trước.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.