Tạ đơn quỳ tay trước cuốn tạ bóng tập

Quỳ trên sàn với một quả bóng tập phía trước. Đặt khuỷu tay lên trên bóng tập, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Quỳ trên sàn với một quả bóng tập phía trước.
2. Đặt khuỷu tay lên trên bóng tập, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.