Cuốn búa tạ đơn một tay trên ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với một quả tạ đơn ở một tay và cánh tay trên tựa vào đệm. Giữ tạ với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào cơ thể). Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với một quả tạ đơn ở một tay và cánh tay trên tựa vào đệm.
2. Giữ tạ với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào cơ thể).
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.