Tạ đơn cao cuốn tạ

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cánh tay trên cố định và cuộn tạ lên cao nhất có thể trong khi siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Giữ cánh tay trên cố định và cuộn tạ lên cao nhất có thể trong khi siết chặt cơ tay trước.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.