Tạ đơn một tay nằm sấp cuốn tạ

Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi thẳng hoàn toàn tay, để treo thẳng xuống phía sàn. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ lên phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng xuống.
2. Duỗi thẳng hoàn toàn tay, để treo thẳng xuống phía sàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ lên phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.